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健康老龄化的公式

在晚年锻炼

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古巴人口正在老龄化。 虽然对于许多人来说,这种说法似乎是不言而喻的,但警报并没有失去效力。 根据人口研究中心的数据,在2020年,这个群岛25%的男性和女性将超过60岁,或者相同,我们四分之一将是这个年龄,50万将是在生命的第八个十年。

虽然达到这些年是一个艰难的目标,但以更高的生活质量来做是一场更复杂的战斗。 虽然没有“神奇”的公式来实现这一点,但有一个“配方”有助于实现它:充足的营养。

生活方式,基因组或遗传负荷以及生态系统与衰老过程密切相关。 然而,第一个因素具有很高的发病率,并且在很大程度上取决于从怀孕开始的喂养和营养实践,这是我们未来发展的基础。

但是,我们怎样才能确保那些优势和能力不是青年或成年人的男女能够保持正确的营养状态,使他们能够在不损失生活质量的情况下继续增加岁月?

在这个问题上,我们采访了首都医院Salvador Allende的老年医学服务中心的Mayra Rosa Carrasco博士。 对于专科医生来说,喂养老年人的困难来自于他们的能力丧失,出现的行为障碍以及人的照顾缺陷。

“我们提出的建议就是尽量不要使用饱和脂肪,增加蔬菜和水果的消费,避免吃垃圾食品。”

今天的古巴长老是非常先进的; 他说,虽然改变他们的口味和饮食习惯有时会变得困难,但值得付出努力。

他补充说,既然他们不能为自己吃饭,那些帮助他们担任这个角色的人必须要有技巧和耐心,尽管这并不总能实现。

“很多时候,老年人在食物中躁动不安,经常从桌子或扶手椅上站起来,好像他们是孩子一样; 而在其他人他们拒绝食物或照顾者»。

饮食“老年人”

在老年人中,营养是必不可少的,因为在这个阶段,由于肠道吸收低等因素,以及其他具有抑郁和抑郁的心理社会性质等因素,人类更容易因膳食摄入不足而受到影响。食品营养与卫生研究所的专家YeneisyLanyauDomínguez解释说,过量食用药物。

“如果没有正确摄入食物,神经系统会受到影响,这会导致认知缺陷,然后导致痴呆症。”

食物中有一系列营养素和成分,这些人不容错过。 已经进行了研究,其中发现B族维生素和抗氧化剂如E和β-胡萝卜素A和C之间存在关系,与阿尔茨海默病风险低水平相关。

专家指出,需要结合水果和蔬菜的健康,多样和均衡的饮食(建议六份)。 如果你没有全部六份,你可以服用维生素补充剂,抗氧化剂或消费鱼。

没有老年痴呆症的老年人

根据在几所大学和国际科学机构进行的医学研究,阿尔茨海默病是与老年人关系最严重的疾病之一,涉及对脑组织的氧化损伤。

由于链的断裂和DNA中的化学改变,脂质膜的氧化增加。 为了避免或防止这种消耗情况,更高发病率的一个方面就是食物。

必须消耗抗氧化营养素,包括维生素E和C,类胡萝卜素和黄酮类化合物,它们是身体抵抗氧化损伤的天然防御机制的一部分。

古巴阿尔茨海默氏症协会主席Juan J. Llibre表示,古巴约有13万人患有痴呆症,到2040年,如果有效的计划包括预防,教育和通过家庭,卫生系统和良好生活习惯的发展,治疗这些患者及其护理人员。

他说:“除了遭受居民进步老龄化之外,古巴的高血压,糖尿病,肥胖等因不健康的生活方式而高发。”

在过去十年中,已经开展了一些旨在了解问题严重程度的调查,作为世界卫生组织项目的一部分,由世界阿尔茨海默氏症协会赞助,该协会与77个国家合作。 。

专家警告说,到2040年,患有痴呆症的古巴人数将增加2.3倍,并将增加30万例,这将增加对医疗的需求以及这对家庭和社会的需求。

预计痴呆症将影响至少10%的超过65岁的人口。

他强调,当一个人开始患有痴呆症时,会使死亡风险增加四倍,因为它们会产生一系列免疫紊乱。

Juan J. Llibre博士说,我们必须开始准备,不仅是为了衰老,而且是为了与之相关的所有慢性疾病。

“加强卫生系统的初级保健,培训医生早期诊断疾病,并在最初的迹象中为家人做好准备是恰当的。

«预防痴呆是可能的,但如果它终生存在就有可能。 教育必须从童年开始,拥有更健康的生活方式。

“我们的国家有许多潜力可以防止这种疾病受到教育,为此,有必要保持积极的智力,更多的社会互动,”他说。

身体活动,智力发展,认知刺激,减轻压力,避免吸毒,肥胖,高血压以及健康饮食,都是有助于预防这种疾病的因素。

对于祖父母

在第三个年龄段,通常会出现维生素缺乏症:C(对维生素B6,B12和叶酸等其他营养素以及铁和钙等矿物质的吸收至关重要); B复合物(其缺乏可导致贫血,疲劳和神经紊乱); D(骨代谢和免疫功能的基础); A,与免疫系统和视力有关; 和其他抗氧化剂,如硒和维生素E,需要处理炎症问题,感染以及铁,锌,镁和钙等矿物质的盾牌。

建议使用所谓的抗氧化维生素,包括β-胡萝卜素,维生素C和E.

这种联盟有能力延缓氧化应激的有害影响,从而预防相关的慢性疾病。 对于那些食用多种维生素和/或特定多种矿物质的人来说,还应该进行日光浴,运动,实现良好的情绪卫生和健康均衡的饮食,富含新鲜和天然食物。

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